Buseuri cu legume la micul dejun. Iata reteta care va ajuta sa slabiti!

By | 28/12/2012

Va recomandam o reteta ideala pentru persoanele care sunt la dieta si vor sa slabeasca sau pentru cele care isi doresc un stil de viata sanatos, vegetarian sau nu. Mancati buseuri cu legume la micul dejun si veti ajunge la greutatea dorita. Iata reteta!
Daca sunteti la dieta sau vegetarieni, incercati la micul dejun buseuri cu legume

Ingrediente pentru sase portii de buseuri cu legume:

  • 1 pachet (300g) spanac congelat maruntit 
  • 3 oua
  • ¾ cana branza telemea slaba, rasa
  • ¼ cana ardei gras verde taiat cubulete
  • ¼ cana ceapa maruntita
  • ½ lingurita sos de ardei iute (optional)

Citeste si “Omleta din tofu | Reteta vegetariana de post pentru micul dejun

Preparare (sase portii de buseuri cu legume):

Puneti spanacul pe foc pret de  cateva minute. Dupa ce acesta se dezgheata, scurgeti apa. Imbracati cu folie de aluminiu interiorul a 12 forme de briose (in comert exista un vas special, cu 12 forme incorporate, termorezistent)  si apoi ungeti-le cu putin ulei. Separat, amestecati intr-un bol ouale, branza, ardeii, ceapa si spanacul. Repartizati amestecul in mod egal in  forme si introduceti la cuptor pentru circa 20 de minute (depinde de cuptor). Pentru a verifica coacerea lor, introduceti un cutit in interior, iar daca lama cutitului ramane curata, insemna ca acestea s-au copt suficient.
Buseurile cu legume pot fi congelate si reincalzite in cuptorul cu microunde. Interesant este ca puteti folosi orice combinatie de legume si branza dietetica. Se pot servi cu smantana/iaurt deasupra (cu un continut 0% grasimi).
Pofta buna!

Ti-a placut articolul? Distribuie-l prietenilor!