Meniuri si retete de dieta pentru micul dejun

By | 08/04/2013

Va propunem cateva meniuri si retete pentru un mic dejun sanatos, excelent pentru persoanele care doresc sa urmeze o dieta pentru a scapa de cateva kilograme sau, daca nu vor sa slabeasca, isi propun un stil de viata sanatos. Meniurile sunt recomandate de  dr. Arthur Agatston, care a pus bazele dietei “South Beach” si pot fi modificate in functie de preferintele dumneavoastra, cu conditia respectarii cantitatilor. Iata 14 idei pentru un mic dejun sanatos si gustos, cu un continut foarte scazut de calorii!

Va propunem meniuri si retete pentru un mic dejun de post sau pentru cand vreti sa slabiti

Mic dejun 1:

  • 250 ml suc de legume 
  • 2 buseuri cu legume 
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar

 

Mic dejun 2:

  • 250 ml suc de rosii
  • 1 ou fiert
  • 2 felii de costita
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar

 

Mic dejun 3:

  • 250 ml suc de legume 
  • Omleta simpla cu sparanghel si ciuperci
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar
Cititi aici reteta pentru omleta simpla cu sparanghel si ciuperci!

 

Mic dejun 4:

  • 250 ml suc de rosii
  • Oua Florentine
  • 2 felii de costita
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar

 

Mic dejun 5:

  • 250 ml suc de legume
  • Omleta occidentala din albusuri
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar

Mic dejun 6:

  • 250 ml suc de rosii
  • Oua-jumatati cu verdeata si ciuperci
  • 2 felii de costita
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar
Citeste ici reteta pentru oua jumatati cu ciuperci si verdeata!

 

Mic dejun 7:

  • 250 ml suc de legume
  • Frittata de somon afumat
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar

 

Mic dejun 8:

  • Frittata dietetica cu spanac si sos de rosii
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar

 

Mic dejun 9:

  • 250 ml suc de rosii
  • Omleta din albusuri cu costita si ciuperci
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar

 

Mic dejun 10:

  • 250 ml suc de rosii
  • Frittata cu branza 
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar

 

Mic dejun 11:

  • 250 ml suc de legume
  • Frittata cu broccoli si sunca 
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar

 

Mic dejun 12:

  • Oua-ochiuri cu costita (2 oua tari)
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar

 

Mic dejun 13:

  • Anghinare Benedict cu sos olandez 
  • Cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si indulcitor de zahar

 

Mic dejun 14:

  • 1-2 rulouri de curcan
  • 2 linguri de maioneza cu verdeata
Speram ca aceste retete diversificate pentru un mic dejun sanatos si sarac in calorii va vor ajuta sa atingeti kilogramele dorite si, cel mai important, va vor ghida spre o viata sanatoasa din care micul dejun nu trebuie sa lipseasca!

Ti-a placut articolul? Distribuie-l prietenilor!